13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 feluri prin care să ai grijă de starea de sănătate ochilor dvs.

De-a lungul timpului, afecțiunile oculare îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și diferite probleme de sănătate. Însușirea unor obiceiuri simple, cotidiene, te poate ajuta să-ți menții sănătatea ochilor și reduc riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest material îți spunem ce sunt cele mai importante modalități prin care poți avea grijă de sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un control oftalmologic gratuit în capitală pentru a te asigura că ochii tăi este realmente sănătoși.

Poartă ochelari de protecție solară

Expunerea ochilor la radiațiile UV poate provoca daune în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, scăzând riscul Ochelari de soare polarizați reduc strălucirea și oferă o claritate mai bună. afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile de soare dar și cancerul de ochi. Lentilele închise la culoare pot oferi cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Îndepărtează vederea de Calculator




Privitul la monitor ori al telefonului pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. dificultăți de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. dureri de cap


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că prescripția pentru ochelari ori lentilele de contact sunt corecte.

dacă oboseala ochilor nu dispare, discută cu oftalmologul ori un optometrist.

reglează monitorul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Așază-te astfel încât picioarele să fie pe podea.

dacă ai ochii uscați, clipește mai mult sau folosește picături oftalmice hidratante.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Focalizează un obiect aflat la 6 metri distanță pentru 20 de secunde. Ridică-te de pe scaun cel puțin la fiecare 2 ore și fă o pauză de 15 minute.

Timpul îndelungat în proximitatea ecranelor nu reprezintă unicul mod de a obosi vederea. Atunci când citeÈ™ti o carte, probabil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și această activitate poate duce la miopie, ceea ce înseamnă că obiectele îndepărtate sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot aduce avantaje pentru starea oculară (susÈ›in sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se recomandă minimum 150 de minute de exerciÈ›iu aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de antrenament de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii pentru ochi pentru a diminua oboseala È™i încordarea ochilor în timp ce stai la birou.

Stai afară cât mai mult

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exerciÈ›iile fizice recomandate. Copiii care stau în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este nociv pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Cercetările viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Hrana pe care o consumi zilnic poate îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitaminele A, C și E, betacaroten, acizi grași omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate ajuta la creșterea celulară, diminua inflamația oculară și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a obține aportul necesar de nutrienți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în regimul tău alimentar unele dintre aceste alimente:

• vitamina A, betacaroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole boabe, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.

Evită frecarea ochilor.

Ochii uscaÈ›i È™i oboseala oculară te pot face să vrei să îÈ›i freci la ochi. Acest lucru poate conduce la dificultăți precum vederea redusă sau înceÈ›oÈ™ată, migrene, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt motiv pentru a renunÈ›a la frecarea ochilor este acela că microbii sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea duce la conjunctivită. În loc să îÈ›i freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Este indicat să te curăți întotdeauna pe mâini înainte de a-È›i atinge faÈ›a sau vederea È™i de a gestiona contactele. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă complicaÈ›ii, 1 din 5 infecÈ›ii provenite de la contactele ducând la deteriorări ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultimul lucru la care te-ai putea gândi este să te îndepărtezi machiajul. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea È™i scazi probabilitatea de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de umflare a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi recomandări de îngrijire care îÈ›i pot păstra tenul È™i vederea, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei contaminări oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării produselor în zona interioară a pleopelor È™i abÈ›inerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a distribui produsele cosmetice în jurul ochilor, curăță-i în mod constant.

Programează-te la un control oftalmologic detaliat.

Poate că eÈ™ti de părere că ai o vedere bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este singura modalitate de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, oftalmologul pune soluÈ›ii în vedere pentru a mări sau lărgi pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în vedere. Această procedură îi oferă oftalmologului să se uite bine la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de deteriorare sau de boală. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre punctele prezente pe siteul nostru.

MenÈ›ine nivelul de zahăr din sânge.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie poate fi prevenită. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla nivelul zahărului din sânge, tensiunea arterială È™i colesterolul.

Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Tensiunea ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: lipidele LDL (colesterolul „rău”) se acumulează È™i obstrucÈ›ionează vasele de sânge. Colesterolul HDL sau lipidele „bune” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulaÈ›ia sângelui.

Întreabă medicul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i masa corporală excesivă cresc riscul de a contracta diabet È™i alte probleme sistemice, care pot duce la deficienÈ›e vizuale (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă întâmpini dificultăți în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

InformaÈ›iile conÈ›inute în acest articol au doar un caracter informativ È™i informativ È™i nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o deÈ›ii despre sănătatea ochilor tăi.